La pensée en noir et blanc, c’est la difficulté à percevoir la nuance. On parle aussi de “tout ou rien”.

Pensée classique : 

Pensée en noir et blanc : 

Parfois, une contrariété peut donner l’impression que tout va mal. On peut par exemple penser que la journée est foutue, seulement parce que la boulangerie est fermée.

En pratique, ça donne des situations comme ça :

Emilie, à qui j’ai l’habitude de parler tous les jours, ne m’a pas beaucoup parlé hier.

Elle m’en veut, j’ai forcément fait quelque chose de mal. Je suis sûre qu’elle me déteste.

En réalité, les choses sont souvent plus nuancées que noir et blanc. Même si c’est difficile au début, il est important d’introduire petit à petit des gradations :

Peut-être qu’Émilie n’est pas fâchée, mais juste très fatiguée en ce moment.

Des affirmations à première vue contradictoires peuvent être vraies toutes les deux. 

Je fais des erreurs MAIS je fais de mon mieux.

J’ai une part de responsabilité MAIS tout n’est pas ma faute.

N’hésite pas à demander à quelqu’un de t’aider à identifier les nuances possibles dans une situation si tu n’y parviens pas ! On a parfois besoin d’être rassuré·e.